Najlepsze ćwiczenia fitness na rozpoczęcie nowego roku

Czy jesteś gotowy, aby przenieść swoją sprawność fizyczną na wyższy poziom w 2019 roku? Nowy Rok to świetny czas, aby zacząć od nowa, ustalić nowe postanowienia i wprowadzić zdrowe zmiany, które będą trwałe. Pierwsze dni stycznia mogą być dla wielu osób ekscytującym okresem. Jesteś podekscytowany tym, że chcesz pójść na siłownię i od razu zobaczyć rezultaty. Jednak gdy początkowe podekscytowanie minie, a Ty już włożysz nowe buty, większość ludzi zaczyna się nudzić swoją rutyną ćwiczeń. Wszyscy wiemy, jak ważne jest utrzymywanie aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. O tej porze roku wiele osób stara się zwiększyć ilość ćwiczeń w ramach swoich postanowień, ale może to być trudne, jeśli przywykliśmy do spędzania większej ilości czasu na kanapie niż na sali gimnastycznej. Jeśli chcesz poprawić swoją rutynę, mamy kilka świetnych propozycji, jak szybko poprawić swoją kondycję - nawet w ciągu zaledwie 10 minut kilka razy w tygodniu.

Ćwiczenia cardio są kluczem do szybkich wyników fitness

Prawie wszystkie sporty i ćwiczenia pomogą Ci poprawić ogólny stan zdrowia, ale niektóre z nich lepiej spalają kalorie i tłuszcz niż inne. Najlepszym sposobem na szybką utratę wagi i poprawę kondycji jest połączenie ćwiczeń kardio i treningu siłowego, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz, zbudować mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednymi z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu są jazda na rowerze, spacery, pływanie i wiosłowanie. Są to ćwiczenia o niewielkim wpływie na stawy, które są łatwiejsze do wykonania niż bieganie.

Jeśli chcesz schudnąć i poczuć się zdrowiej, najlepszym sposobem jest wykonywanie 30 minut ćwiczeń kardio 3-5 razy w tygodniu. Nie oznacza to jednak, że musisz spędzać godziny na siłowni. Te same korzyści można uzyskać, ćwicząc 10 minut kilka razy w tygodniu. Wiele z najlepszych ćwiczeń zapewniających szybkie rezultaty to ćwiczenia o niskiej intensywności i dużej liczbie powtórzeń, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze. Pomoże to spalić więcej kalorii, a jednocześnie pozwoli wydłużyć czas treningu.

Trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie i stracić tłuszcz

Budowanie mięśni pomoże Ci stracić tłuszcz. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale to prawda. Nie chodzi nam tylko o utratę tłuszczu, ale o utratę tłuszczu i zachowanie (lub nawet przyrost) mięśni. Aby stracić 1 kg tłuszczu, trzeba wytworzyć w organizmie deficyt około 3500 kalorii. Brzmi to dużo, ale aby schudnąć, nie musisz całkowicie pozbawiać swojego organizmu energii. Musisz jednak konsekwentnie spalać więcej kalorii niż przyjmujesz.

Z wiekiem metabolizm spowalnia. Oznacza to, że utrata wagi staje się znacznie trudniejsza. Możesz spróbować zwiększyć swój metabolizm za pomocą pewnych produktów spożywczych i ćwiczeń fitness, ale najłatwiejszym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest zbudowanie mięśni.